それでは「ビタミンB2」後編です。

多く含む食品としては、

　牛乳（乳製品）・レバー・魚・卵・納豆・などなど

（納豆に関しては、

大豆自体にはそんなに存在しないのですが、

納豆菌により合成されるみたいです。）

摂取目安ですが、

男女差や体格差もあるので

一日の摂取カロリー目安で考えますと

　０．６ｍｇ/１０００ｋcal

となります。

成人男性で１．４ｍｇ～１．６ｍｇってところでしょうか。

不足すると

　・肌荒れ

欠乏症として

　・口内炎

　・口角炎

などがあげられます。

（ビタミンＢ2だけ取っていれば

口内炎にならないというものでもないので、

栄養はバランスよく！！）

効率よく脂肪を燃焼させ

筋肉を付けようとするなら

「ビタミンＢ2」はとても重要な

手助けをしてくれるパートナーです。

ただ一度に大量に摂取しても

体外へ出るだけなので、

こまめに取りましょう。

＜豆知識＞

ビタミンＢ2は光により分解されやすいです。

「リ〇ビタンＤ」なんかのビンが茶色いのは

これら光に弱い成分を守るためですね。

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